Para muitas pessoas, a noite chega, mas o corpo continua em estado de alerta. A mente ainda repassa o dia, o coração segue acelerado e o corpo, tenso. Nesse cenário, a prática de yoga para relaxar antes de dormir pode ser uma ponte gentil entre o ritmo agitado do dia e o repouso profundo da noite.
Este artigo, apresenta cinco posturas restaurativas que ajudam a preparar o corpo e a mente para o sono. São práticas simples, acessíveis e incrivelmente eficazes, mesmo para iniciantes.
Por que praticar yoga antes de dormir?
O yoga atua no sistema nervoso autônomo, ajudando a transitar do modo “fazer” (simpático) para o modo “ser” (parassimpático). Isso significa que a prática certa pode induzir um estado de relaxamento fisiológico, reduzindo a tensão muscular, a frequência cardíaca e os níveis de cortisol.
Diferente de exercícios intensos, o yoga restaurativo é suave e introspectivo. Ele ensina o corpo a descansar. E quando o corpo descansa, a mente encontra espaço para se aquietar.
Preparo para a prática
- Escolha um ambiente tranquilo, com luz baixa
- Use roupas confortáveis e tenha um tapete ou cobertor no chão
- Se possível, use almofadas ou travesseiros para apoio
- Respire pelo nariz, com suavidade
5 posturas de yoga para relaxar antes de dormir
1 Balasana (postura da criança)
- Ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares
- Leve o tronco para frente, apoiando a testa no chão ou em um travesseiro
- Braços podem ficar à frente ou ao lado do corpo
- Permaneça por 2 a 3 minutos
Benefício: acalma o sistema nervoso e libera a região lombar
2 Supta Baddha Konasana (postura reclinada da borboleta)
- Deite-se de costas, una as plantas dos pés e deixe os joelhos abrirem para os lados
- Apoie os joelhos em travesseiros, se desejar
- Braços ao lado do corpo, palmas para cima
- Permaneça por 5 minutos
Benefício: abre o peito e a região interna das coxas, relaxando profundamente
3 Viparita Karani (pernas na parede)
- Deite-se com o quadril próximo a uma parede e as pernas estendidas para cima
- Use uma almofada sob o quadril para maior conforto
- Braços relaxados ao lado do corpo
- Permaneça por 5 a 10 minutos
Benefício: reduz o cansaço nas pernas e induz um estado de repouso profundo
4 Setu Bandhasana (postura da ponte com suporte)
- Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão
- Eleve o quadril e coloque uma almofada ou bloco sob o sacro
- Deixe o peso do corpo repousar sobre o apoio
- Permaneça por 3 a 5 minutos
Benefício: libera a tensão da coluna e acalma o sistema nervoso
5 Savasana (postura do repouso final)
- Deite-se confortavelmente de costas
- Afaste um pouco os pés, palmas das mãos voltadas para cima
- Apoie a cabeça e cubra o corpo com uma manta, se quiser
- Feche os olhos e observe a respiração
- Permaneça por 5 a 10 minutos
Benefício: integra a prática, induzindo um estado profundo de entrega e quietude
Dicas para aprofundar os efeitos
- Pratique com regularidade, mesmo que por poucos minutos
- Mantenha o celular fora do alcance ou em modo noturno
- Evite alimentos pesados e estímulos antes da prática
- Termine com uma respiração profunda e uma intenção de descanso
Preparar-se para dormir também é um ato de cuidado
Em uma cultura que valoriza a produtividade a qualquer custo, aprender a descansar se torna um gesto revolucionário. As posturas de yoga para relaxar antes de dormir são mais do que alongamentos: são portais de retorno ao corpo, ao momento presente, à sensação de segurança interna.
Se você puder oferecer ao seu corpo esses minutos de entrega antes do sono, perceberá uma mudança não apenas na qualidade do descanso, mas no modo como você vive.
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