Curso: Mindfulness no dia a dia: O Caminho da Compaixão
Instrutora: Profa. Heliana Mello
Dia: Segunda-feira
Horário: 11h30 às 13h10 (presencial)
Ementa: Por que Compaixão? Quando nos falta compaixão por nós mesmos ou pelos outros, podemos ser facilmente provocados e sentir raiva, ansiedade e ressentimento. Aplicar a compaixão abre nosso coração e mente para ver o mundo com gratidão, abundância e alegria. Podemos transformar nossa mente crítica e de culpabilização em uma mente apreciativa e de perdão. A compaixão ajuda a curar a dor de experiências desagradáveis do passado e constrói nossa resiliência mental para enfrentar o futuro com mais equanimidade e otimismo. Isso reduz a ansiedade, ataques de pânico, insônia e outros sintomas depressivos. Aplicar a compaixão não apenas a si mesmo, mas também aos outros (compaixão holística), nos permite ser mais eficazes na formação e manutenção de bons relacionamentos conosco e com os outros. Resultados:
- Menos raiva e ressentimento
- Mais perdão, menos críticas e culpas em relação a si mesmo e aos outros
- Uma mente mais relaxada e otimista
- Redução de sintomas de ansiedade e depressão
- Melhor qualidade do sono
Abordagem do curso: Haverá apresentação de conteúdos, práticas de mindfulness, escrita reflexiva e discussões em grupo. É fortemente encorajado estar presente em todas as aulas, pois cada uma se baseia na anterior.
Aulas
Aula 1: Atenção Plena e Compaixão
Aula 2: Cuidado Compassivo para o Corpo e a Mente
Aula 3: Enfrentando Nossas Emoções Difíceis
Aula 4: Desenvolvendo Relacionamentos Conscientes
Aula 5: Comunicando com Compaixão
Aula 6: Perdão e Liberação
Aula 7: Fazendo Melhores Escolhas
Aula 8: Incorporando Atitudes de Atenção Plena
Referências
ARMSTRONG, Karen. 12 passos para uma vida de compaixão. Rio de Janeiro: Editora Bibliomundi, 2012.
BOFF, Leonardo. Saber cuidar: Ética do humano – compaixão pela terra. Petrópolis: Editora Vozes, 1999.
DEMARZO, Marcelo. Mindfulness e Compaixão. Seminários Avançados em Mindfulness, 2022. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?feature=shared&v=8CnkGyGkIVM
GHOSANANDA, Maha. Passo a Passo: Meditações sobre a sabedoria e a compaixão. Belo Horizonte: Edições Nalanda, 2013.
PALMO, Jetsunma Tenzin. O que aprendi no coração da vida. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=e1DLuMieyk4
STEVENSON, Bryan. Compaixão: uma história de justiça e redenção. Rio de Janeiro: R.ed Tapioca, 2019.
TENZIN PALMO, Jetsunma. No coração da vida: Sabedoria e compaixão para o cotidiano. Teresópolis: Lúcida Letras, 2014.
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2024
Turma 1
Período: 2 de setembro a 21 de outubro de 2024
Modalidade: presencial