Em um mundo cada vez mais acelerado, encontrar maneiras de relaxar e aliviar o estresse é essencial para manter o equilíbrio mental e físico. O yoga é uma prática milenar que combina posturas corporais, respiração controlada e meditação, proporcionando benefícios comprovados para a saúde.
Neste artigo, você conhecerá 10 posições de yoga simples, que podem ser feitas por iniciantes, para reduzir o estresse e promover o relaxamento. Vamos começar!
Por que o yoga é eficaz contra o estresse?
O yoga ajuda a combater o estresse ao equilibrar o corpo e a mente por meio de movimentos suaves e respiração consciente. Estudos mostram que a prática regular de yoga reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), melhora o sono e fortalece o sistema imunológico.
Além disso, o yoga promove o autocuidado, ajudando você a desacelerar e se reconectar com o momento presente.
10 poses de yoga para relaxar e reduzir o estresse
1. Postura da Criança (Balasana)
A Postura da Criança é uma das poses mais relaxantes do yoga, excelente para aliviar a tensão nas costas, ombros e pescoço.
Como fazer:
Sente-se sobre os calcanhares. Abaixe o tronco até encostar a testa no chão. Estenda os braços à frente ou deixe-os ao lado do corpo. Respire profundamente por 1 a 2 minutos.
Benefícios:
Reduz o estresse e a ansiedade. Alivia dores nas costas. Promove uma sensação de segurança e calma.
2. Postura do Gato e da Vaca (Marjaryasana e Bitilasana)
Essa sequência dinâmica alivia a tensão na coluna vertebral e melhora a mobilidade das costas.
Como fazer:
Fique de quatro, com os joelhos alinhados abaixo dos quadris e as mãos abaixo dos ombros. Inspire enquanto arqueia as costas, levantando a cabeça e o cóccix (Postura da Vaca). Expire enquanto curva as costas, levando o queixo em direção ao peito (Postura do Gato). Repita por 5 a 10 respirações.
Benefícios:
Libera tensão acumulada nas costas. Melhora a respiração e promove relaxamento.
3. Postura da Montanha (Tadasana)
A Postura da Montanha é uma pose simples, mas poderosa, que ajuda a trazer atenção plena ao momento presente.
Como fazer:
Fique em pé com os pés juntos. Relaxe os ombros e mantenha os braços ao lado do corpo. Inspire profundamente, alongando a coluna. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos a 1 minuto.
Benefícios:
Promove concentração e foco. Reduz o estresse e melhora a postura.
4. Postura do Cão Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
Essa é uma das posições mais conhecidas do yoga e ajuda a alongar todo o corpo, além de melhorar a circulação sanguínea.
Como fazer:
Comece na posição de quatro apoios. Levante os quadris em direção ao teto, formando um “V” invertido. Mantenha os calcanhares em direção ao chão e os braços estendidos. Permaneça na posição por 1 a 2 minutos.
Benefícios:
Alivia tensão nas costas, ombros e pescoço. Reduz o cansaço e melhora a energia.
5. Postura da Borboleta (Baddha Konasana)
A Postura da Borboleta é ideal para abrir os quadris e promover uma sensação de calma.
Como fazer:
Sente-se no chão com as pernas estendidas. Junte as solas dos pés e puxe-os em direção ao corpo. Segure os pés com as mãos e mantenha as costas retas. Permaneça na posição por 1 a 2 minutos.
Benefícios:
Alivia o estresse e a tensão acumulada nos quadris. Melhora a flexibilidade da região pélvica.
6. Postura do Cadáver (Savasana)
A Postura do Cadáver é a posição de relaxamento final, ideal para acalmar a mente e restaurar as energias.
Como fazer:
Deite-se de costas no chão. Relaxe os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. Feche os olhos e respire profundamente. Permaneça nessa posição por 5 a 10 minutos.
Benefícios:
Reduz o estresse e a ansiedade. Promove um estado profundo de relaxamento.
7. Postura da Árvore (Vrksasana)
A Postura da Árvore ajuda a melhorar o equilíbrio físico e mental, trazendo foco e estabilidade.
Como fazer:
Fique em pé e transfira o peso para o pé direito. Coloque a sola do pé esquerdo na parte interna da coxa direita. Junte as mãos em frente ao peito em posição de oração. Mantenha-se na posição por 30 segundos a 1 minuto e troque de lado.
Benefícios:
Promove concentração e equilíbrio. Reduz o estresse e melhora a estabilidade emocional.
8. Postura do Pescador (Matsyasana)
Essa postura ajuda a abrir o peito e melhorar a respiração, promovendo uma sensação de leveza.
Como fazer:
Deite-se de costas com as pernas estendidas. Levante o peito e apoie-se nos antebraços. Incline a cabeça para trás, tocando o topo da cabeça no chão. Respire profundamente por 1 a 2 minutos.
Benefícios:
Alivia a tensão no pescoço e ombros. Promove uma respiração mais profunda e relaxante.
9. Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II)
A Postura do Guerreiro II fortalece o corpo e traz uma sensação de determinação e foco.
Como fazer:
Fique em pé e afaste as pernas. Vire o pé direito para fora e dobre o joelho direito. Estenda os braços paralelos ao chão e olhe para frente. Permaneça por 30 segundos e troque de lado.
Benefícios:
Fortalece pernas e braços. Melhora a concentração e o foco.
10. Postura da Lua Crescente (Anjaneyasana)
Essa postura ajuda a alongar o corpo inteiro e a liberar tensões acumuladas.
Como fazer:
Comece na posição de quatro apoios. Leve o pé direito para frente, dobrando o joelho. Levante os braços acima da cabeça. Mantenha-se por 30 segundos e troque de lado.
Benefícios:
Alivia dores nas costas. Promove equilíbrio e flexibilidade.
Dicas para praticar yoga com segurança
Pratique em um local tranquilo e utilize um tapete ou colchonete para executar as poses. Use roupas leves e confortáveis. Escute seu corpo e respeite seus limites. Se possível, pratique com um instrutor qualificado.
Pratique yoga com o Pausa para um Respiro
Protocolo REST: Yoga Nidra
Online
R$ 47
Programa Yoga Restaurativo
Online
R$ 97
Encontre equilíbrio na sua rotina
Conheça nossos cursos, programas e práticas para trazer mais leveza e presença ao seu dia a dia.
Saiba Mais
Comece a meditar com o Pausa para um Respiro:
Conheça nossa trilha em áudio
