Passar muitas horas sentado pode causar dores nas costas, tensão nos ombros e cansaço mental. A prática de yoga é uma excelente maneira de aliviar esses desconfortos, melhorar a postura e aumentar o bem-estar. Neste artigo, você vai descobrir as melhores poses de yoga para quem trabalha sentado o dia todo, além de dicas para praticá-las de forma simples e rápida.
Por que o yoga é importante para quem passa muito tempo sentado?
Ficar sentado por longos períodos, especialmente em frente ao computador, pode trazer problemas como:
- Dores nas costas e no pescoço
- Rigidez muscular
- Tensão nos ombros e nas pernas
- Redução da circulação sanguínea
- Cansaço mental e fadiga
A prática regular de yoga ajuda a alongar o corpo, aliviar tensões e melhorar a postura. Mesmo pequenas pausas ao longo do dia, com poses simples, já podem fazer uma grande diferença.
5 melhores poses de yoga para quem trabalha sentado
Aqui estão cinco poses de yoga que você pode fazer facilmente em casa ou até mesmo no escritório.
1. Postura da montanha (Tadasana)
Essa postura simples ajuda a melhorar a postura, aliviar tensões e ativar o corpo após longos períodos sentado.
Como fazer:
- Fique em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Distribua o peso igualmente entre os pés.
- Inspire profundamente e levante os braços acima da cabeça.
- Alongue a coluna e mantenha a postura por 30 segundos.
2. Flexão para frente (Uttanasana)
Uma ótima postura para alongar as costas, pernas e ombros, além de ajudar a liberar a tensão acumulada.
Como fazer:
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris.
- Incline-se para frente a partir dos quadris.
- Deixe as mãos tocarem o chão ou segure os tornozelos.
- Mantenha a posição por 30 segundos e respire profundamente.
3. Postura do gato e da vaca (Marjaryasana/Bitilasana)
Essa combinação de posturas ajuda a mobilizar a coluna e aliviar a tensão nas costas.
Como fazer:
- Comece em quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados aos quadris.
- Inspire, arqueando as costas (Postura da Vaca).
- Expire, arredondando a coluna (Postura do Gato).
- Repita por 1 a 2 minutos.
4. Torção sentada (Ardha Matsyendrasana)
Uma torção suave que ajuda a liberar a tensão acumulada na coluna e nos ombros.
Como fazer:
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
- Cruze a perna direita sobre a perna esquerda, colocando o pé direito ao lado do joelho esquerdo.
- Gire o tronco para a direita, apoiando a mão direita no chão atrás do corpo.
- Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.
5. Postura das pernas para cima na parede (Viparita Karani)
Essa postura ajuda a aliviar o inchaço nas pernas, melhorar a circulação e proporcionar relaxamento.
Como fazer:
- Deite-se de costas, com as pernas esticadas para cima, apoiadas na parede.
- Relaxe os braços ao lado do corpo.
- Fique na postura por 5 a 10 minutos.
Dicas para praticar yoga durante o trabalho
- Faça pausas regulares de 5 a 10 minutos para alongar o corpo.
- Mantenha uma postura ereta ao sentar-se.
- Evite ficar sentado por longos períodos sem se levantar.
- Respire profundamente para relaxar a mente e o corpo.
Cuide do seu corpo mesmo sentado
Praticar yoga regularmente pode trazer grandes benefícios para quem passa muitas horas sentado. Com poses simples, é possível aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação e evitar problemas de saúde relacionados ao sedentarismo. Reserve alguns minutos do seu dia para cuidar de si mesmo e aproveite os benefícios do yoga para o corpo e a mente.
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